Простые упражнения для шеи на каждый день

Любой, кто много работает за компьютером, сталкивался со следующими симптомами: головная боль, тяжесть в затылке, снижение остроты зрения, мушки перед глазами, головокружение, шум в ушах, повышенная утомляемость. Все это характерно для вертебро-базилярной недостаточности — так врачи называют один из видов нарушения кровоснабжения мозга. А справиться с таким «букетом» помогут простые упражнения для укрепления шеи.

Как это работает? Даже тренированный человек не способен несколько часов к ряду удерживать правильную осанку. Когда вы долгое время проводите в неудобной позе перед монитором, то начинаете непроизвольно горбиться. Напряженные мышцы шеи сдавливают позвоночные артерии, а ограничение кровотока приводит к кислородному голоданию мозга, что и выливается в проблемы, перечисленные выше. Чтобы этого не произошло, достаточно регулярно делать простую гимнастику.

Комплекс упражнений для мышц шеи

● Сведите руки на затылке, сцепив пальцы (плечи должны быть расправлены, локти находиться в одной плоскости и на одном уровне);
● Сделайте вдох и, задержав дыхание, в течение 5 секунд давите затылком на ладони (оказывайте сопротивление руками, голова не должна отклоняться назад);
● На выдохе расслабьтесь, но не меняйте положение головы и рук;
● Сделайте 3–5 подходов.

Чтобы укрепить передние мышцы шеи, положите руки на лоб и проделайте все то же самое, а для тренировки боковых — давите на ладонь, приложенную к правому или левому виску, как показано на картинке ниже.

Эти простые упражнения для шеи занимают около 5 минут. Комплекс необходимо выполнять 2–3 раза в течение рабочего дня, через равные промежутки времени. Все перечисленное можно делать сидя, однако на первых парах лучше стоять перед зеркалом: так вы сможете следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен.

Упражнения для шеи — не панацея!

Важно понимать, что в медицине один и тот же симптом может быть следствием разных проблем. Описанные выше вертебро-базилярные нарушения характерны, в том числе, для следующих патологий:

● атеросклероз;
● расслоение артерий, отвечающих за кровоснабжение мозга;
● гипертоническая болезнь;
● васкулит (воспаление стенок сосудов);
● гипертоническая болезнь;
● сахарный диабет;
● аномалии развития сосудистого русла.

В перечисленных случаях даже самый эффективный комплекс упражнений для мышц шеи будет бесполезен. Если головные боли, мушки и шум в ушах преследуют вас постоянно или появляются спонтанно, а не только во время работы, проблемы со здоровьем могут оказаться серьезнее. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше.